Las altas temperaturas, el tiempo libre y el deseo de moverse más durante el verano generan un aumento en la actividad física. Sin embargo, esta combinación también se asocia a un pico de lesiones traumáticas. Según un estudio reciente publicado en Advances in Orthopedics (Andreani et al., 2025), durante los periodos vacacionales y los días de calor extremo se incrementan las fracturas, caídas y politraumatismos. En este contexto, comprender cómo prevenir las fracturas por actividades en verano es esencial para reducir la presión asistencial y proteger nuestra salud.
Desde Taller Humano, centro de fisioterapia en Madrid, trabajamos no solo en la recuperación, sino en la anticipación: preparar el cuerpo para el movimiento evita muchas de estas lesiones estivales.
Qué factores explican el aumento de lesiones en verano
Cambios bruscos en la actividad física que pueden desembocar en fracturas por actividades en verano
Una de las causas más comunes de fracturas en verano es el aumento súbito en la actividad sin una preparación física adecuada. Pasar del sedentarismo a caminar largas distancias, correr por la playa o realizar actividades al aire libre puede sobrecargar estructuras como tobillos, muñecas y columna vertebral.
Superficies irregulares y riesgos en el entorno
Arena, césped, superficies húmedas en piscinas y aceras mal conservadas son escenarios frecuentes de caída. En muchos casos, la inestabilidad del tobillo o una pisada desalineada incrementan el riesgo. Un adecuado estudio de la pisada y el uso de plantillas a medida pueden ser clave para evitar estos episodios.
Las fracturas por actividades en verano más habituales
Fractura de muñeca y codo por caída con brazo extendido
La caída con protección refleja del brazo genera muchas fracturas de radio distal, especialmente en personas sin buen control del equilibrio o reflejos retardados. Estas lesiones aumentan en actividades como senderismo, juegos en la piscina o simplemente al tropezar.
Lesiones en tobillos y pies por impacto o torsión
Los esguinces, fracturas de metatarsianos y luxaciones del tobillo son frecuentes. Las caminatas largas en la playa o la práctica ocasional de deportes sin calzado adecuado son causas habituales. Un abordaje preventivo mediante ejercicios de estabilidad y terapia miofascial puede marcar la diferencia.
Caídas en personas mayores: el peligro oculto
Las vacaciones familiares a menudo incluyen a personas mayores que se enfrentan a nuevos entornos sin preparación previa. Una fractura de cadera o vértebra puede truncar un verano y comprometer la calidad de vida. En estos casos, un enfoque preventivo con ejercicio terapéutico supervisado ayuda a mantener la fuerza y la movilidad necesarias.
Cómo evitar fracturas por actividades en verano
Planifica la progresión de la actividad física para evitar fracturas por actividades en verano
No se trata de evitar el movimiento, sino de adaptarse progresivamente. Si no has entrenado durante el año, es recomendable iniciar el verano con sesiones suaves. Una progresión adecuada de volumen, intensidad y superficie es esencial para prevenir lesiones óseas y articulares.
Fortalece las zonas más vulnerables
Trabajar glúteos, cuádriceps, core y la musculatura periestabilizadora del tobillo ayuda a prevenir caídas. En Taller Humano diseñamos programas de refuerzo con énfasis en la prevención de lesiones veraniegas. Combinamos ejercicios funcionales con técnicas como terapia manual o incluso punción seca, si hay sobrecargas musculares.
Valora la biomecánica del pie
La pisada tiene un impacto directo en la prevención de lesiones. Alteraciones como el pie cavo, el valgo de talón o el acortamiento del primer radio pueden corregirse con una buena evaluación biomecánica y la aplicación de plantillas personalizadas.
👉 Puedes profundizar más sobre cómo moverte de forma más segura en verano en nuestro artículo sobre actividad física y salud integral
Preguntas frecuentes sobre lesiones en verano
¿Qué puedo hacer si siento inestabilidad al andar por la playa?
Consulta a un podólogo en Madrid para evaluar tu pisada. En muchos casos, una intervención sencilla puede reducir la inestabilidad y evitar lesiones.
¿Es mejor entrenar en ayunas durante el verano para evitar molestias?
No siempre. En condiciones de calor, el cuerpo necesita más energía y líquidos. Escuchar al cuerpo y evitar entrenamientos intensos sin preparación es más importante.
¿La fisioterapia puede ayudar antes de lesionarse?
Sí. La fisioterapia preventiva incluye protocolos de movilidad, refuerzo muscular y mejora del control neuromotor. No se trata solo de tratar, sino de anticiparse.
Conclusión de las fracturas por actividades en verano
Las fracturas por actividades en verano son prevenibles en gran medida si se toma conciencia del cambio de entorno, se adapta el nivel de actividad física y se recibe acompañamiento profesional. En Taller Humano diseñamos planes de prevención y mejora del rendimiento para que disfrutes del verano sin sustos.
Bibliografía
Andreani L, Ipponi E, Pecchia F, Balestrieri G, Tosi E, Marchetti S, Parchi P. Impact of Weather and Holidays on Orthopedic Emergency Room Crowding, Fractures, and Polytraumas in a Third-Level Referral Trauma Center in Europe. Adv Orthop. 2025;2025. doi:10.1155/aort/2970626
