Las zapatillas anti-pronación y control de movimiento han ganado popularidad entre corredores recreativos y profesionales. La idea de que un tipo de calzado puede prevenir lesiones relacionadas con la pronación excesiva ha generado debate, pero también evidencia sólida. Según el estudio de Willems et al. (2021), este tipo de calzado puede reducir el riesgo de patologías asociadas a la pronación, especialmente en quienes presentan este patrón biomecánico de manera marcada.
En Taller Humano, tu centro de fisioterapia en Madrid, consideramos fundamental abordar cada caso con una mirada individualizada, teniendo en cuenta el patrón de movimiento, la experiencia deportiva y la presencia de molestias previas.
¿Qué es la pronación y por qué importa?
La pronación es un movimiento natural del pie que ocurre durante la marcha y la carrera. Implica una ligera rotación hacia dentro del pie al apoyarse en el suelo. Sin embargo, cuando la pronación es excesiva o se mantiene durante todo el ciclo de la pisada, puede convertirse en un factor de riesgo para diversas lesiones.
¿Qué puede provocar una pronación excesiva?
- Debilidad en los músculos estabilizadores del pie
- Desequilibrios musculares en la pierna o cadera
- Alteraciones estructurales del pie o tobillo
- Malas elecciones de calzado
En estos casos, el uso de zapatillas con control de movimiento puede ofrecer una solución práctica y basada en evidencia.
Beneficios de las zapatillas anti-pronación
Reducción de lesiones relacionadas con la pronación
El estudio de Willems y colaboradores mostró que quienes usaban zapatillas anti-pronación presentaron menos lesiones en comparación con los que usaban calzado neutro. Esto se observó especialmente en corredores con pisada pronadora.
Mejora de la estabilidad biomecánica con zapatillas anti-pronación
El diseño de este tipo de zapatillas ayuda a guiar el movimiento del pie durante el apoyo y la propulsión, mejorando el control postural y reduciendo la sobrecarga en estructuras vulnerables como la fascia plantar, el tendón de Aquiles o el compartimento medial de la rodilla.
Prevención de recaídas en lesiones previas
Personas que han sufrido fascitis plantar, tendinopatías o esguinces recurrentes pueden beneficiarse de un soporte adicional que minimice los factores de riesgo mecánicos. Si este es tu caso, puedes leer más sobre este tipo de dolencias en nuestro artículo sobre fascitis plantar.
¿Cuándo usar zapatillas anti-pronación?
Casos en los que están indicadas las zapatillas anti-pronación
- Diagnóstico confirmado de pronación excesiva
- Historial de lesiones relacionadas con la mecánica del pie
- Sensación de inestabilidad durante la carrera
- Fatiga precoz en el arco plantar
Evaluación previa: estudio de la pisada
Antes de elegir este tipo de calzado, conviene realizar un estudio de la pisada que evalúe con precisión el comportamiento del pie durante el apoyo. En Taller Humano, centro de podología en Madrid, realizamos este tipo de análisis para ayudarte a tomar decisiones fundamentadas.
¿Son suficientes por sí solas?
Aunque pueden ser útiles, las zapatillas anti-pronación no sustituyen el trabajo preventivo ni la corrección de desequilibrios musculares. En muchos casos, es recomendable combinar su uso con ejercicio terapéutico, trabajo de movilidad y terapia manual para abordar el problema de forma global.
¿Y las plantillas personalizadas?
Las plantillas personalizadas o plantillas a medida ofrecen un nivel superior de adaptación que va más allá de las soluciones comerciales. Son especialmente útiles cuando existen:
- Disimetrías
- Estructuras anatómicas particulares
- Requiere corrección más específica que la que permite una zapatilla estándar
En Taller Humano, elaboramos órtesis plantares tras una valoración biomecánica detallada, priorizando la funcionalidad sin sobreactuar sobre la estructura.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar zapatillas anti-pronación si no tengo pronación excesiva?
No se recomienda. Usarlas sin necesidad puede alterar tu mecánica natural y generar molestias nuevas.
¿Es mejor una plantilla que una zapatilla de control de movimiento?
Depende del caso. Las zapatillas pueden ser suficientes en casos leves o moderados. Las plantillas son útiles cuando se requiere una intervención más precisa y personalizada.
¿La punción seca sirve si tengo dolor relacionado con la pronación?
Sí, si hay puntos gatillo miofasciales activos que generan dolor referido, la punción seca puede ser una herramienta útil dentro de un abordaje terapéutico completo.
Conclusión: elegir bien el calzado puede marcar la diferencia
Las zapatillas anti-pronación y control de movimiento no son una solución universal, pero sí una herramienta con respaldo científico en casos concretos. Combinadas con una valoración adecuada, estrategias activas y acompañamiento profesional, pueden ser determinantes para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
En Taller Humano, fisioterapia y podología en Madrid, te ayudamos a entender tu pisada, elegir el mejor calzado y construir una base sólida para moverte con seguridad.
Bibliografía
Willems TM, Ley C, Goetghebeur E, Theisen D, Malisoux L. Motion-control shoes reduce the risk of pronation-related pathologies in recreational runners: a secondary analysis of a randomized controlled trial. J Orthop Sports Phys Ther. 2021 Mar;51(3):135–143. doi:10.2519/jospt.2021.9710. PMID: 33306927.
Enlace al artículo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33306927/
