El debate entre apoyar el talón o el antepié al correr ha generado mucho interés entre corredores y profesionales de la salud. Según un estudio publicado por Kasmer et al. (2013), los atletas que tienden a correr con apoyo del antepié muestran mejores tiempos en maratón que aquellos que talonean. Este hallazgo tiene implicaciones importantes tanto para el entrenamiento como para la prevención de lesiones.
¿Qué significa correr con apoyo del antepié?
Correr con apoyo del antepié implica que el contacto inicial con el suelo se produce con la parte delantera del pie, antes de que el talón toque el suelo. Esta técnica, propia de corredores más técnicos o con mejor economía de carrera, contrasta con el patrón de taloneo, donde el primer contacto ocurre con el talón.
Características biomecánicas al correr con apoyo del antepié
- Mayor activación de la cadena posterior
- Disminución del tiempo de contacto con el suelo
- Uso más eficiente de la energía elástica del tendón de Aquiles
Efecto sobre la economía de carrera
El estudio sugiere que quienes tienden a correr con apoyo del antepié tienen una mejor economía de carrera, probablemente por un menor coste energético en cada zancada.
Diferencias de rendimiento según el tipo de pisada
Apoyo del talón vs Correr con apoyo del antepié
En la investigación se observó que los corredores con apoyo de antepié terminaron la maratón en menos tiempo que los taloneadores. Aunque no se encontró una diferencia en la cantidad de pasos por minuto (cadencia), sí hubo variaciones en el tiempo total y la eficiencia del gesto técnico.
¿Por qué influye el tipo de pisada en el rendimiento?
- El apoyo anterior permite mayor reactividad del tobillo
- Disminuye el frenado inicial del impacto del talón
- Mejora la transición del centro de masas hacia adelante
¿Es mejor para todos el correr con apoyo del antepié?
No necesariamente. Adoptar un nuevo patrón de pisada sin una preparación previa puede aumentar el riesgo de lesiones, especialmente en el tendón de Aquiles o la fascia plantar.
Estudio de la pisada: la base para prevenir lesiones
En Taller Humano, centro de fisioterapia en Madrid con un enfoque en biomecánica, realizamos un estudio de la pisada para determinar qué tipo de apoyo realiza cada persona. Esto nos permite diseñar estrategias personalizadas de entrenamiento o corrección, y decidir si se requieren plantillas personalizadas o plantillas a medida.
Relación con lesiones por sobreuso
El tipo de pisada puede estar relacionado con lesiones como:
- Fascitis plantar
- Tendinopatías del Aquiles
- Dolor anterior de rodilla
¿Puede intervenir la podología deportiva?
Sí. En casos con disfunción biomecánica o asimetrías, el podólogo en Madrid valora el uso de ortesis plantares específicas para facilitar una pisada más eficiente y segura.
Rol de la fisioterapia en el entrenamiento del gesto
Ejercicio terapéutico para modificar el patrón de apoyo
Pasar de una pisada de talón a una de antepié requiere un proceso progresivo, donde la fisioterapia en Madrid tiene un papel fundamental. Mediante ejercicio terapéutico y reeducación neuromuscular, es posible modificar patrones sin riesgo.
Terapias de soporte
- Terapia manual para liberar restricciones de tobillo y fascia
- Terapia miofascial para mejorar la movilidad del pie
- Punción seca si existen puntos gatillo que alteran la coordinación
¿Qué papel tiene la fuerza en todo esto?
Te recomendamos leer también nuestro artículo sobre entrenamiento de fuerza y economía de carrera, donde profundizamos en cómo la fuerza excéntrica y pliométrica influye en el rendimiento, especialmente en corredores que buscan optimizar su patrón de pisada.
Conclusión: ¿Debo correr con apoyo del antepié?
Si bien correr con apoyo del antepié parece ofrecer ventajas en rendimiento, no todos los corredores deben cambiar su técnica sin asesoramiento. La clave está en valorar individualmente cada caso, analizar la pisada, y diseñar una progresión adecuada. En Taller Humano, combinamos fisioterapia, biomecánica y podología en Madrid para ayudarte a correr de forma más eficiente y segura.
Bibliografía
Kasmer, M. E., Liu, X., Roberts, K., & Valadao, J. M. (2013). Foot-strike pattern and performance in a marathon. International Journal of Sports Physiology and Performance, 8(3), 286–292. https://doi.org/10.1123/IJSPP.8.3.286
