Introducción
El glúteo medio juega un papel esencial en la estabilidad pélvica y en la biomecánica de la carrera. Su debilidad o disfunción puede aumentar el riesgo de lesiones en corredores, afectando la alineación de la pierna y la distribución de cargas en cada zancada. Según el estudio de Semciw, Neate y Pizzari (2016), una activación eficiente del glúteo medio mejora el rendimiento y reduce la probabilidad de lesiones. En este artículo, exploramos su importancia en la estabilidad pélvica, biomecánica de la carrera y prevención de lesiones.
Importancia del glúteo medio en la biomecánica de la carrera
El glúteo medio es un músculo fundamental en la estabilización de la pelvis durante la fase de apoyo de la carrera. Un déficit en su activación puede provocar:
- Inestabilidad pélvica, afectando la eficiencia del movimiento.
- Alteraciones biomecánicas que incrementan el riesgo de lesiones como el síndrome de la cintilla iliotibial.
- Descompensaciones musculares, sobrecargando estructuras como la rodilla y el tobillo.
Relación entre glúteo medio y lesiones en corredores
Una activación ineficaz del glúteo medio se asocia con un mayor riesgo de lesiones en corredores. Entre las más comunes encontramos:
- Síndrome de la cintilla iliotibial
- Tendinopatía del glúteo medio
- Dolor patelofemoral
- Lesiones por sobrecarga en la cadera y rodilla
Evaluación y tratamiento en fisioterapia
El diagnóstico de una disfunción del glúteo medio incluye pruebas funcionales y estudios biomecánicos como el estudio de la pisada para analizar la distribución de cargas.
El abordaje en fisioterapia en Madrid para fortalecer el glúteo medio y prevenir lesiones se basa en:
Ejercicio terapéutico y activación muscular para el glúteo medio y biomecánica de carrera
- Ejercicios de fortalecimiento específicos: puente de glúteo, clam shells, sentadillas laterales.
- Trabajo de estabilidad en apoyo unipodal.
- Terapia miofascial y punción seca para mejorar la función muscular.
Corrección biomecánica y uso de plantillas personalizadas para el glúteo medio y mejorar la biomecánica de carrera
- Plantillas a medida para corregir alteraciones en la pisada.
- Análisis de la carrera para mejorar la técnica.
- Ajustes posturales y educación del corredor.
💡 Si te interesa cómo la activación muscular influye en la prevención de lesiones, revisa este artículo: Punción seca y fuerza muscular.
Consejos para prevenir lesiones en corredores
- Realizar activaciones previas al entrenamiento.
- Fortalecer el glúteo medio con ejercicios funcionales.
- Mejorar la técnica de carrera con apoyo de un fisioterapeuta especializado.
- Implementar un programa de prevención basado en estabilidad y control neuromuscular.
Conclusión
El glúteo medio es un músculo clave en la biomecánica de la carrera y en la estabilidad pélvica. Su fortalecimiento adecuado, junto con un análisis biomecánico y la corrección de la técnica de carrera, puede prevenir lesiones en corredores. La fisioterapia en Madrid ofrece tratamientos efectivos para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.
📚 Bibliografía
Semciw, A., Neate, R., & Pizzari, T. (2016). Running related gluteus medius function in health and injury: A systematic review with meta-analysis. Journal of Electromyography and Kinesiology, 30, 98-110.
📖 Accede al artículo en PubMed: Running related gluteus medius function.
