En Taller Humano, tu fisioterapeuta en Madrid, entendemos que las lesiones en personas activas pueden interrumpir tu ritmo de vida y deporte. Este artículo profundiza en su prevención, abordaje desde fisioterapia y técnicas complementarias, basándonos en datos de investigación y experiencia clínica.
Qué son las lesiones en personas activas y por qué ocurren
Las lesiones en personas activas son comunes en deportistas o personas con rutinas físicas regulares. El artículo de Hauret et al. (2015) señaló que quienes mantienen un estilo de vida activo tienen mayor exposición a cargas repetitivas y, por tanto, a daños musculoesqueléticos. Estas lesiones varían desde esguinces hasta tendinopatías, y requieren una intervención precisa.
Factores biomecánicos y de sobreuso
- Incremento en la frecuencia, intensidad o volumen de entrenamiento.
- Desequilibrios musculares no compensados.
- Técnica incorrecta durante la actividad física.
El papel del estilo de vida activo
Adoptar un estilo de vida activo es muy beneficioso, pero también implica una responsabilidad: asegurar una progresión adecuada y evitar desequilibrios que propicien las lesiones en personas activas.
Cómo prevenir lesiones en personas activas: estrategias efectivas
En Taller Humano apoyamos un enfoque integral que combina ejercicios específicos, terapia manual y biomecánica personalizada.
Ejercicio terapéutico personalizado
Un plan de ejercicio terapéutico debe incluir:
- Fortalecimiento excéntrico para tendones propensos a sobrecarga.
- Trabajo de estabilidad articular y propiocepción.
- Movilidad articular adecuada a la disciplina deportiva.
Estudio de la pisada y plantillas personalizadas
Para muchos deportes, la pisada es clave. Un estudio de la pisada permite identificar sobrecargas. En algunos casos se prescriben plantillas a medida o plantillas personalizadas, reduciendo el impacto y previniendo lesiones comunes en carreras o saltos.
Terapia manual y terapia miofascial
La terapia manual y la terapia miofascial ayudan a liberar tensiones, mejorar la circulación y optimizar la mecánica del cuerpo, reduciendo así el riesgo de lesiones en personas activas.
Además, en nuestra página sobre actividad física y salud integral explicamos cómo una rutina bien diseñada puede marcar la diferencia en la prevención de este tipo de problemas.
Tratamiento tras la aparición de lesiones
Cuando ocurre una lesión, el tratamiento debe ser específico y completo.
Valoración y diagnóstico de lesiones en personas activas
Se inicia con historia clínica, palpación y tests funcionales. El objetivo: identificar la causa, no solo el dolor.
Intervención fisioterapéutica en lesiones en personas activas
- Punción seca para puntos gatillo presentes en músculos afectados.
- Ejercicio terapéutico adaptado a la fase de recuperación.
- Terapia manual para facilitar la cicatrización y movilidad.
Seguimiento y retorno seguro
El retorno a la actividad debe gestionarse de forma progresiva. Se combina trabajo funcional con ajustes biomecánicos para asegurar la adaptación completa.
Preguntas frecuentes sobre lesiones en personas activas
¿Por qué me lesiono con frecuencia si entreno bien?
Un entrenamiento bien estructurado también necesita complementarse con evaluación biomecánica, descanso y trabajo preventivo.
¿La punción seca ayuda realmente?
Sí. Actúa sobre puntos de tensión muscular, reduciendo el tono y mejorando la función.
¿Necesito plantillas personalizadas?
Depende. Un estudio de pisada puede revelar irregularidades que unas plantillas a medida pueden corregir.
Ejemplo práctico en Taller Humano
Un corredor con tobillo inestable acudió por dolor recurrente. Realizamos estudio de pisada, prescribimos plantillas personalizadas, combinadas con ejercicio terapéutico y terapia manual. En pocas semanas regresó al entrenamiento sin molestias, evitando futuras lesiones en personas activas.
Conclusión
Las lesiones en personas activas son frecuentes, pero evitables con una estrategia integral. La combinación de evaluación biomecánica, ejercicio especializado, terapia manual y seguimientos personalizados garantiza recuperación y prevención. En Taller Humano, como tu fisioterapeuta en Madrid, diseñamos soluciones a medida que mantienen tu actividad segura y saludable.
Bibliografía
Hauret KG, Bedno SA, Loringer K, Kao TC, Mallon TM, Jones BH. Epidemiology of exercise- and sports-related injuries in a population of young, physically active adults. Am J Sports Med. 2015;43(11):2645–2653. doi:10.1177/0363546515601990
