Introducción
El uso de plantillas a medida se ha convertido en una solución efectiva para mejorar la biomecánica de la carrera y reducir el impacto en el talón. Según el estudio de Fong et al. (2020), una plantilla individualizada con soporte de arco medial de 5 mm puede disminuir la carga en el talón después de una hora de carrera en cinta. En este artículo, analizaremos los beneficios de las plantillas a medida y su aplicación en la fisioterapia y podología deportiva.
Biomecánica de la carrera y el impacto en el talón
Durante la carrera, el impacto generado en el talón puede provocar diversas alteraciones musculoesqueléticas, como:
- Sobrecarga en la articulación del tobillo y rodilla.
- Irritación del tejido plantar y posible fascitis plantar.
- Aumento del riesgo de lesiones por sobreuso en corredores con mala mecánica de apoyo.
Beneficios de las plantillas a medida en corredores
Las plantillas a medida han demostrado ser eficaces para:
- Reducir la presión en el talón y el impacto de la carrera.
- Optimizar la alineación del pie y mejorar la distribución de cargas.
- Prevenir lesiones relacionadas con el exceso de pronación o supinación.
Aplicación de la fisioterapia y podología en el uso de plantillas
En clínicas especializadas, como Taller Humano, se realiza un estudio de la pisada para determinar la necesidad de plantillas a medida. El proceso incluye:
- Evaluación biomecánica para detectar alteraciones en la pisada.
- Diseño de plantillas personalizadas adaptadas a la fisionomía del paciente.
- Reeducación postural y ejercicio terapéutico para mejorar la mecánica de la carrera.
Recomendaciones para corredores
Para maximizar los beneficios de las plantillas a medida, se recomienda:
- Combinar su uso con ejercicios de fortalecimiento y movilidad.
- Realizar revisiones periódicas con un podólogo en Madrid para ajustes y mejoras.
- Evitar cambios bruscos en la técnica de carrera para permitir una adaptación progresiva.
Conclusión
Plantillas a medida y biomecánica de la carrera son una herramienta clave en la prevención y tratamiento de lesiones en corredores, al reducir el impacto en el talón y mejorar la alineación biomecánica. La combinación con fisioterapia y podología deportiva potencia sus beneficios y optimiza la salud del corredor a largo plazo.
Bibliografía
Fong, D., Lue, K. B. K., Chung, M., Chu, V., & Yung, P. (2020). An individually moulded insole with 5-mm medial arch support reduces peak impact and loading at the heel after a one-hour treadmill run. Gait & Posture, 82, 90-95. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2020.08.109.
