El teletrabajo y dolor musculoesquelético han quedado estrechamente vinculados desde que la pandemia de 2020 aceleró de forma masiva la transición hacia el trabajo remoto, exponiendo a millones de personas a condiciones ergonómicas subóptimas que el entorno de oficina convencional, con todas sus limitaciones, al menos intentaba regular. La silla de comedor como puesto de trabajo, el ordenador portátil sin monitor externo, el ratón y el teclado en posiciones no ergonómicas y la ausencia de pausas activas han generado un incremento significativo de las lesiones musculoesqueléticas de cuello, espalda, hombros, muñecas y manos en la población trabajadora. Una revisión sistemática publicada en 2025 en la revista Work por Alencar et al. compara la prevalencia del dolor musculoesquelético y los factores de riesgo entre trabajadores de oficina presenciales y teletrabajadores, aportando datos muy relevantes para la práctica de la fisioterapia laboral y la prevención de lesiones por sobrecarga repetitiva.
Teletrabajo y dolor musculoesquelético: qué demuestra la revisión sistemática
La revisión de Alencar et al. (2025) analizó los estudios comparativos sobre la prevalencia de dolor musculoesquelético en diferentes regiones anatómicas entre trabajadores de oficina presenciales y teletrabajadores, evaluando también los factores de riesgo específicos de cada modalidad de trabajo. Los resultados mostraron que el teletrabajo y dolor musculoesquelético están estrechamente relacionados, con los teletrabajadores presentando una prevalencia elevada de dolor en el cuello, la columna lumbar, los hombros y el miembro superior, comparable o incluso superior a la observada en trabajadores de oficina presenciales.
Uno de los hallazgos más relevantes es que el teletrabajo introduce factores de riesgo específicos que no están presentes en el mismo grado en la oficina convencional. La falta de mobiliario ergonómico adecuado en el domicilio, la menor supervisión sobre las condiciones ergonómicas del puesto, el aumento del sedentarismo por la eliminación del desplazamiento al trabajo y la mayor tendencia a alargar la jornada laboral sin pausas son factores que contribuyen a aumentar la carga musculoesquelética en los teletrabajadores.
Teletrabajo y dolor musculoesquelético: regiones anatómicas más afectadas
La revisión de Alencar et al. identifica las regiones anatómicas con mayor prevalencia de dolor musculoesquelético en el contexto del trabajo con ordenador, tanto presencial como en remoto. El cuello y la columna lumbar son las regiones más frecuentemente afectadas, seguidas por los hombros y el miembro superior — especialmente la muñeca y el antebrazo. La prevalencia de dolor en la muñeca y la mano es especialmente relevante en el contexto del trabajo prolongado con teclado y ratón, donde el uso repetitivo y sostenido de estos dispositivos genera tensiones musculotendinosas en los flexores y extensores del carpo y los dedos que pueden evolucionar hacia tendinopatías, síndrome del túnel carpiano o tenosinovitis.
El dolor de muñeca por uso del ratón es una queja especialmente frecuente entre los teletrabajadores, quienes tienden a trabajar con configuraciones ergonómicas más deficientes y a realizar jornadas más largas sin las pausas reglamentarias que el entorno de oficina, al menos teóricamente, contempla.
Teletrabajo y dolor musculoesquelético: factores de riesgo ergonómicos
Los factores de riesgo ergonómicos del teletrabajo y dolor musculoesquelético identificados por Alencar et al. incluyen la posición inadecuada del monitor — demasiado bajo, demasiado alto o lateralizado — que obliga a mantener posturas cervicales forzadas durante horas; la posición del teclado y el ratón fuera del rango neutro de la muñeca; la silla sin soporte lumbar adecuado; la ausencia de reposapiés cuando los pies no alcanzan el suelo; y la iluminación deficiente que genera tensión visual y, secundariamente, muscular en la región cervical.
En el contexto del teletrabajo, la corrección de estos factores ergonómicos es especialmente compleja porque el trabajador no dispone del apoyo institucional y los recursos materiales que la empresa proporciona en el entorno de oficina. Esta limitación hace que la intervención fisioterapéutica tenga un papel especialmente relevante, ya que puede orientar al paciente sobre las modificaciones ergonómicas posibles en su entorno doméstico y proporcionar el tratamiento necesario para las lesiones ya establecidas.
Teletrabajo y dolor musculoesquelético: el papel del sedentarismo prolongado
Además de los factores ergonómicos relacionados con el puesto de trabajo, el teletrabajo genera un patrón de sedentarismo más pronunciado que el trabajo presencial, especialmente por la eliminación de los desplazamientos al trabajo — que en muchos casos implicaban caminar, subir escaleras o utilizar el transporte público — y la reducción de las interacciones que en la oficina implican levantarse y moverse. Esta reducción de la actividad física diaria aumenta la rigidez musculoesquelética, reduce la tolerancia a las posturas sostenidas y disminuye la capacidad de la musculatura estabilizadora para mantener una postura adecuada durante la jornada laboral.
El ejercicio terapéutico como estrategia de prevención y tratamiento del dolor musculoesquelético asociado al teletrabajo debe abordar tanto el componente de fortalecimiento — para mejorar la capacidad de la musculatura estabilizadora de mantener posturas adecuadas durante la jornada — como el componente de movilidad — para contrarrestar la rigidez que genera el sedentarismo prolongado.
Tratamiento fisioterapéutico del dolor musculoesquelético en teletrabajadores
El abordaje fisioterapéutico del teletrabajo y dolor musculoesquelético debe ser multimodal, combinando el tratamiento de las lesiones ya establecidas con la prescripción de ejercicio terapéutico preventivo y el asesoramiento ergonómico. En Taller Humano, centro de fisioterapia en Madrid, atendemos con frecuencia a teletrabajadores con dolor cervical, lumbar, de hombros o de muñeca relacionado con las condiciones de su puesto de trabajo, y diseñamos programas de tratamiento que abordan simultáneamente el componente sintomático y los factores de riesgo que lo perpetúan.
La terapia manual articular sobre la columna cervical, dorsal y lumbar restaura la movilidad segmentaria que el sedentarismo prolongado tiende a reducir y produce analgesia inmediata que facilita la participación activa en el programa de ejercicio terapéutico. La terapia miofascial sobre el trapecio superior, los suboccipitales, el pectoral menor, los extensores del carpo y la musculatura del antebrazo aborda las tensiones que se acumulan de forma progresiva durante la jornada de trabajo con ordenador.
Para los teletrabajadores con dolor de muñeca relacionado con el uso prolongado del teclado y el ratón, la fisioterapia puede abordar tanto el componente tendinoso como el neural, evaluando si existe un síndrome de túnel carpiano asociado y diseñando el programa de tratamiento más adecuado. Puedes ampliar la información sobre el síndrome del túnel carpiano y su tratamiento en nuestro artículo sobre síndrome del túnel carpiano.
Punción seca y terapia miofascial en el trabajador de oficina
Cuando el dolor musculoesquelético asociado al teletrabajo está perpetuado por puntos gatillo activos en la musculatura cervical, el trapecio superior, los extensores del carpo o los flexores del antebrazo, la punción seca puede ser una herramienta complementaria muy eficaz para desactivarlos de forma rápida y reducir la tensión que el trabajo con ordenador genera de forma continua. La terapia miofascial previa a la jornada laboral o durante las pausas activas puede también contribuir a reducir la acumulación de tensión muscular a lo largo del día.
Si buscas un fisioterapeuta en Madrid especializado en patología musculoesquelética relacionada con el trabajo y la ergonomía, en Taller Humano contamos con el equipo y la experiencia necesarios.
El papel de la biomecánica del pie en el teletrabajador
Aunque la mayor parte del dolor musculoesquelético en el contexto del teletrabajo se concentra en las regiones más directamente relacionadas con la postura ante el ordenador, la biomecánica del pie puede también jugar un papel en el cuadro global, especialmente cuando el teletrabajador trabaja muchas horas de pie o en condiciones de apoyo plantar inadecuado. El trabajo prolongado en bipedestación sin apoyo ergonómico adecuado puede generar fatiga y dolor en el pie, el tobillo y la rodilla que contribuyen a las compensaciones posturales que a su vez sobrecargan la columna lumbar y cervical.
En Taller Humano, tu clínica de podología en Madrid, valoramos la biomecánica del pie y su influencia en la postura global del trabajador. Cuando está indicado, la prescripción de plantillas personalizadas o plantillas a medida puede mejorar el confort durante el trabajo en bipedestación y contribuir a una mejor alineación postural global. Si buscas un podólogo en Madrid con enfoque biomecánico e integral para el trabajador, en Taller Humano encontrarás el abordaje más completo.
Preguntas frecuentes sobre teletrabajo y dolor musculoesquelético
¿El teletrabajo genera más dolor musculoesquelético que trabajar en la oficina?
Según la revisión de Alencar et al., la prevalencia de dolor musculoesquelético en teletrabajadores es comparable o superior a la de trabajadores presenciales, fundamentalmente porque las condiciones ergonómicas del domicilio son habitualmente peores y la supervisión sobre las mismas es menor. Sin embargo, el trabajo presencial también conlleva factores de riesgo significativos que no deben minimizarse.
¿Cuántas horas seguidas se puede trabajar con ordenador sin riesgo de lesión?
No existe un tiempo máximo universal, ya que depende de las condiciones ergonómicas del puesto, la postura mantenida y las características individuales de cada persona. Sin embargo, la recomendación general es realizar una pausa activa de al menos 5-10 minutos por cada 50-60 minutos de trabajo continuo, incluyendo ejercicios de movilización cervical, de hombros, de muñecas y de la columna.
¿La fisioterapia puede ayudar si ya tengo dolor de muñeca por el teclado?
Sí. La terapia manual, la terapia miofascial y el ejercicio terapéutico específico para los tendones y nervios del carpo son intervenciones con respaldo científico para el tratamiento del dolor de muñeca relacionado con el trabajo con ordenador. La evaluación por un fisioterapeuta permite identificar si el dolor tiene un origen tendinoso, neural o articular y diseñar el tratamiento más adecuado.
Conclusión
La revisión de Alencar et al. (2025) confirma que el teletrabajo y dolor musculoesquelético están estrechamente relacionados, con los teletrabajadores expuestos a factores de riesgo específicos que generan una prevalencia elevada de lesiones en cuello, columna lumbar, hombros y miembro superior. Un abordaje integral que combine terapia manual, terapia miofascial, punción seca cuando esté indicada, ejercicio terapéutico preventivo y curativo, asesoramiento ergonómico y valoración biomecánica del pie con plantillas personalizadas cuando proceda, es la estrategia más completa para prevenir y tratar el dolor musculoesquelético en el contexto del teletrabajo.
Bibliografía
Alencar MDCB, da Silva NR, Serranheira F. Musculoskeletal pain and risk factors in office workers versus teleworkers: A systematic review. Work. 2025 Mar;80(3):974-997. doi: 10.1177/10519815241289675. PMID: 40297886. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40297886/
Jesús Vega, fisioterapeuta (col. nº 016547) y podólogo (col. nº 838282638) en Taller Humano, Chamberí (Madrid). Especializado en fisioterapia avanzada ecoguiada —punción seca, EPI y neuromodulación— y en biomecánica del pie: estudio de la pisada y plantillas a medida.
