En Taller Humano, tu centro de fisioterapia en Madrid, es común ver en consulta a personas que, tras el verano, comienzan a experimentar molestias en pies, rodillas o espalda. Muchas veces, el origen está en un hábito aparentemente inofensivo: los riesgos de caminar con chanclas. Este tipo de calzado, aunque cómodo, puede alterar significativamente la mecánica de la marcha y aumentar la carga muscular y articular.
En este artículo, analizamos qué dice la ciencia sobre el impacto de las chanclas en tu salud y cómo prevenir problemas derivados de su uso prolongado.
Riesgos de caminar con chanclas y su efecto en la marcha
Un estudio publicado en PLoS ONE mostró que caminar con chanclas genera un patrón de marcha más inestable, con mayor co-contracción muscular y sobrecarga en la articulación del tobillo.
Alteraciones biomecánicas que inducen riesgos de caminar con chanclas
Las chanclas no proporcionan sujeción posterior ni lateral, lo que obliga al pie a “agarrarse” al calzado durante la marcha. Esto modifica el patrón de pisada, provoca sobrecarga en los flexores de los dedos y puede favorecer la aparición de dolor plantar o fascitis.
Riesgos de caminar con chanclas y su relación con lesiones comunes
El uso prolongado se asocia a mayor incidencia de dolor en el talón, esguinces de tobillo y molestias en la parte baja de la espalda. Además, su uso en terrenos irregulares o húmedos aumenta el riesgo de caídas.
Comparativa: chanclas, calzado deportivo y caminar descalzo
El estudio de Chen et al. (2018) comparó caminar con chanclas frente al uso de calzado deportivo y caminar descalzo. Los resultados muestran que las chanclas implican mayor esfuerzo muscular sin beneficios claros para la estabilidad.
Más activación muscular, pero peor control aumentas los riesgos de caminar con chanclas
Aunque pueda parecer positivo que se activen más músculos, en realidad esto refleja una marcha menos eficiente. Los riesgos de caminar con chanclas incluyen una mayor co-contracción de la musculatura del tobillo y menor absorción del impacto.
Diferencias clave en la estabilidad
Caminar descalzo o con calzado deportivo estable permite una mejor distribución de cargas. Las chanclas, al no ofrecer estabilidad lateral, aumentan el movimiento compensatorio, especialmente en caderas y columna lumbar.
Evaluación y prevención desde la fisioterapia
En Taller Humano, abordamos los efectos del calzado sobre el cuerpo mediante una evaluación completa que incluye análisis postural y estudio de la pisada.
Estudio de la pisada para valorar compensaciones
El estudio de la pisada permite detectar sobrecargas producidas por el uso repetido de calzado inadecuado. En ciertos casos, recomendamos plantillas personalizadas o plantillas a medida para corregir la distribución de presiones y prevenir lesiones.
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Terapia manual y miofascial como parte del abordaje
Cuando hay dolor asociado, utilizamos terapia manual para normalizar la movilidad de las articulaciones del pie y del tobillo. La terapia miofascial ayuda a liberar tensiones en la fascia plantar o los músculos peroneos, muy activos durante la marcha con chanclas.
Ejercicio terapéutico para corregir los efectos del calzado abierto
El uso prolongado de chanclas puede generar desequilibrios musculares. Por eso, proponemos un plan de ejercicio terapéutico adaptado para recuperar la función y prevenir recaídas.
Ejercicios para estabilizar el pie y el tobillo
- Activación del tibial posterior y peroneos
- Ejercicios de equilibrio en superficie inestable
- Movilidad del primer dedo y fortalecimiento de intrínsecos plantares
- Trabajo excéntrico de gemelos y sóleo
Riesgos de caminar con chanclas a largo plazo
Si no se corrigen las compensaciones, pueden aparecer lesiones crónicas como fascitis plantar, tendinopatía de Aquiles o sobrecargas lumbares. El ejercicio preventivo y la elección adecuada del calzado son clave.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar chanclas si tengo pies sanos?
Sí, pero de forma puntual. Lo ideal es evitar caminar largas distancias o pasar muchas horas con este tipo de calzado.
¿Existen alternativas más saludables?
Sí. Sandalias con sujeción en el talón y una base ligeramente acolchada reducen gran parte de los riesgos de caminar con chanclas convencionales.
¿Qué síntomas indican que debo cambiar de calzado?
Dolor en el talón, sensación de inestabilidad al caminar o sobrecarga en la pantorrilla pueden ser signos de que el calzado está afectando tu marcha.
Conclusión
Los riesgos de caminar con chanclas van más allá de una simple elección de verano. Este tipo de calzado puede alterar la pisada, generar sobrecargas musculares y aumentar el riesgo de lesiones. En Taller Humano, tu centro de fisioterapia en Madrid, te ayudamos a evaluar y tratar estos efectos mediante estudio de la pisada, plantillas personalizadas, terapia manual, punción seca, terapia miofascial y ejercicio terapéutico adaptado a tus necesidades.
Bibliografía
Chen TL‑W, Wong DW‑C, Xu Z, Tan Q, Wang Y, Luximon A, Zhang M. Lower limb muscle co‑contraction and joint loading during flip‑flop walking compared to barefoot and sports shoes. PLoS One. 2018;13(3):e0193653. doi:10.1371/journal.pone.0193653.
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